Comment utiliser correctement un rameur ?
Le rameur peut être intimidant, mais une fois que vous avez compris, c’est un moyen efficace de pimenter votre routine cardio. Le rameur est un absorbeur de calories (environ 280 calories en 30 minutes). Une bonne séance d’entraînement des jambes et du cœur sera très bénéfique pour votre santé mentale et physique. Lisez la suite pour bénéficier de conseils sur la bonne utilisation du rameur.
Se préparer à utiliser le rameur
Le rameur est un appareil qui fait travailler la cardio et la musculation. Avant de commencer, il y a quelques points à noter sur l’utilisation du rameur. Assurez-vous de porter des vêtements moulants, sinon vous risquez de coincer un bout de tissu pendant l’entraînement. Ne réglez pas la résistance trop haute. Les plus expérimentés utilisent généralement le rameur à 3-5 pendant leurs entraînements, donc le réglage de la machine à 2 ou 3 est parfait pour un débutant. Il existe différentes façons de mesurer votre entraînement. Utilisez donc le bouton d’affichage de changement sur votre machine pour suivre vos coups par minute, les calories brûlées, les kilomètres parcourus ou votre fractionnement. Pour votre premier entrainement sur un rameur, optez pour une résistance faible, puis augmentez-la lentement au fur et à mesure. Fixez vos pieds sur les coussinets avec les sangles suffisamment serrées pour qu’ils ne bougent pas lorsque vous glissez. Posez vos genoux et glissez vers le haut de la machine. Saisissez la poignée à l’aide d’une poignée verticale, mais ne tenez pas trop fermement.
Commencer les mouvements avec le rameur
Pour commencer à faire les mouvements avec le rameur, penchez-vous légèrement en arrière et tirez vos mains vers votre poitrine. Tenez la poignée de sorte qu’elle soit juste en dessous de vos seins, les coudes pointant vers le bas contre vos côtés. C’est la position où vous devriez commencer votre entraînement. Ce sera également votre position de fin de mouvement. Déplacez d’abord vos bras, puis le haut de votre corps. Votre dos doit toujours rester droit, pas affaissé, avec les épaules en arrière et les abdominaux engagés au fur et à mesure. Lorsque vos bras s’étendent, la position de votre haut du corps passera d’un angle légèrement incliné vers l’arrière. Tandis que vos bras s’étendent et que votre corps se penche en avant, faites glisser votre corps vers l’avant sur le siège en pliant les jambes. Une fois au sommet du rameur, vos bras seront complètement étendus et les jambes pliées. Pour revenir à votre position d’arrivée, poussez d’abord avec vos pieds, de manière à ce que vos jambes se redressent, mais que vos bras soient toujours étendus. Il faut que votre corps soit toujours légèrement penché en avant. Le redressement est la partie de l’entraînement qui imite l’aviron en tirant les rames hors de l’eau et en propulsant le bateau vers l’avant. C’est donc cette partie qui fait le plus travailler vos muscles des jambes et du tronc. Un rameur proposé par les meilleures marques comme V-Fit, Skandika Regatta, Sportstech ou autres, sera votre meilleur allié.