Bien choisir son simulateur d’aube
Le simulateur d’aube projette une lumière de différentes intensités. Cela crée des variations destinées à sortir votre corps de son état de sommeil profond. C’est une douce transition dont vous avez bien besoin pour vous préparer physiquement et mentalement pour la nouvelle journée qui peut parfois s’annoncer chargée. Pour profiter d’un réveil aussi paisible, il vous suffit de programmer votre simulateur d’aube et de choisir l’heure qui vous convient. L’appareil de luminothérapie émet les lumières en règle générale dure une bonne demi-heure, ce qui laisse largement le temps de vous préparer à « attaquer » la nouvelle journée.
De l’utilité du simulateur d’aube
L’appareil s’appelle simulateur d’aube, mais il peut aussi simuler le crépuscule – c’est du moins le cas de la plupart des modèles. Cette fonction vous permet de vous endormir tout en douceur. L’appareil stimule en effet la mélatonine, l’hormone du sommeil. En baissant progressivement l’intensité des lumières émises, l’appareil prépare votre corps et votre esprit à l’endormissement.
La simulation du lever comme du coucher de soleil participe à la stabilisation de l’horloge biologique. Celle-ci peut être définie comme étant un ensemble neuronal qui contrôle un certain nombre de grandes fonctions biologiques, parmi lesquelles les sécrétions hormonales, le sommeil, le système immunitaire ou encore la baisse ou l’augmentation de la température corporelle. L’horloge interne synchronise plusieurs cellules de manière à ce que certaines actions biologiques se produisent à des moments déterminés. Ainsi certaines hormones comme la mélatonine – celle du sommeil – sont-elles sécrétées la nuit, et d’autres comme le cortisol – celle du réveil – le matin.
En favorisant l’horloge biologique, le simulateur d’aube aide à prévenir les conséquences de son éventuel dérèglement, dont les troubles du sommeil, la dépression saisonnière – due notamment à la mauvaise qualité du sommeil pendant l’hiver –, mais aussi les « coups de cafard » nocturnes, etc.
Les critères à prendre en compte pour choisir un simulateur d’aube
- L’intensité de la lumière : L’intensité de l’ampoule du simulateur d’aube doit être comprise entre 300 et 350 lux, avec une puissance moyenne de 60 watts. Si l’appareil est utilisé comme « lampe de chevet », l’intensité peut même descendre jusqu’à 250 lux. Le mieux est en tout cas de choisir un modèle qui propose plusieurs niveaux d’intensité ; la luminosité qui vous convient aujourd’hui peut ne pas être la même demain…
- La durée de l’aube (le programmateur) : Sur le marché, on retrouve des modèles proposant jusqu’à une demi-heure de simulation d’aube ou de crépuscule, faisant notamment l’affaire des ronchons matinaux comme des insomniaques. Si vous n’éprouvez pas de difficultés particulières pour vous réveiller ou vous endormir, un programmateur d’une bonne quinzaine de minutes – ou moins – fera l’affaire.
- Le variateur de lumière : Les simulateurs les plus élaborés proposent généralement vingt niveaux d’intensité lumineuse, allant de 0 à 350 lux. Un simple bouton vous permet d’ajuster selon vos besoins la puissance de la lumière émise. Le variateur de lumière permet en outre de changer la couleur de celle-ci, en particulier si vous utilisez l’appareil comme « lampe d’ambiance ». Pour certains modèles, cet ajustement peut être fait via une application smartphone.
- L’affichage (avec ou sans écran LCD) : L’écran d’affichage indique l’heure, mais vous permet aussi d’accéder à toutes les fonctions dont dispose le réveil lumineux : simulation d’aube, simulation de crépuscule avec musique douce ou émission de radio, simulation de bruit de vague ou de chant d’oiseaux, etc. Ajustez bien la luminosité de l’écran pour qu’elle ne vous perturbe pas avant et durant le sommeil.
- Le son : Les fonctions audio et de haut-parleur entrent également en ligne de compte. La qualité des sons émis varient selon les modèles et les marques. Les simulateurs les plus élaborés proposent plusieurs sons, dont des sons naturels comme les chants d’oiseaux ou les bruits de cours d’eau ou de vagues. De nombreux modèles permettent par ailleurs d’enregistrer au moins une mais parfois jusqu’à dix stations radio. Pour d’autres, il est possible de choisir parmi la playlist de votre smartphone.
- Le prix : La fourchette des prix se situe pour la plupart entre 45 et 140 € ; le prix d’un simulateur d’aube dépasse rarement les 150 €. Les modèles d’entrée de gamme proposent des fonctions basiques, avec notamment une simulation d’aube ou de crépuscule dont la durée est limitée à trente voire quinze minutes ; ces produits ne permettent généralement d’enregistrer qu’une seule station radio… Les modèles plus élaborés – accessibles à partir de 100 ou 130 € – sont assortis d’une garantie et proposent davantage de fonctionnalités.